ryż z

Ostatnie dni w ktore nie robilem wpisow diete w 100% trzymałem. Dzisiaj wyglądała tak: 1) ryz + kura trening 2) ryz + kura + WPC 3) makaron + ryba + warzywka + oliwa 4) jajecznica + pieczywo pełnoziarniste 5) WPC + orzechy włoskie Miałem zaczać trening 5x5, lecz niestety warunki nie pozwalaja. Zrobiłem dzisiaj trening A. Poznawalem nowa [...]

Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]

Potreningowe jedzonko-Ryz paraboliczny 100gr-piersi kuraka 100gr-duuzo surowki. Przez ta pogode,nie czuje sie najlepiej..bol glowy,pelny nos,ale mimo to trening dosyc udany.Fajna pompa i nawet dobrze sie cwiczylo Wypis z treningu: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x48 6x50 2 z mala pomoca.2. [...]

Ufffffffffffff w koncu po szkole....Jakos przetrwalem!! W szkole dzis zjadalem 4 jablka Wypilem gainera, oraz zabralem ze soba o-3 i oliwe w takiej mini buteleczce Wlasnie jestem po obiadku -ryz+jogurt naturalny+bialko+oliwa. Dzis czeka mnie trening VT a na nim stojka i sparingi Adrian-Dzieki Wlasciwie, mialem taki zamiar i postaram sie zrobic [...]

Przedtreningowy-ryz-cycek-warzywa-oliwa. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie [...]

SieX Po treningu i wszamce po treningowej-po treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

Po treningowa wszamka 200gr wazrywa-100gr ryz-100gr piersi. Kudre piersi normlanie bomba teraz wychodza!Sol-curry-gyros-ostra papryka.. bomba! <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] jakies sprawdziany itp. WrRR...!! NOm juz zostaly osttanie dni do podsumowania, wiec jak bedziesz na bierazaco na pewno nie ominiesz!Pzdr...! Edit:Pzed chwila zjadlem 1obiad ryż+jogurt naturalny+ozrechy wloskie+bialko, pycha normlanie!! Teraz sie obiajm i leze, zrobilem sobie pzrerwe na posilek, i lece dalej ogladac PRSION BREAK.!Ale emocje haa [...]

[...] Co do diety-przykładowy dzień 1posiłek godzina ~7- 100g osianych z mlekiem+kakao, 1-2jajka, łyżka oliwy/wiórki kokosowe 2 posiłek (szkolny) godzina różna - Makaron/owsiane/ryż 150g, (jeżeli na słodko) 1-2żółtka roztrzepane z cukrem, 75g twarogu, wiórki kokosowe 3 posiłek- Kasza/ryż/makaron + 100g mięsa / surówka /oliwa 4 [...]

Duzo zalezy jak ogarniety jestes. Pierwszy raz tez przywiozlem 200 woreczkow ryzku i mnostwo kotletow sojowych i zupek chinski :D Bo nie mialem zadnego znajomego co by byl w UK a ludzie mi mowili ze tma dorgo, ze chleb funta to i ryz pewnie tyleza woreczek :D Jak zajechalem, patrze, ryz po tyle samo, zupki chinskie po 10 p ! Sie wkurzylem ze 25 kg [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj wstalem troche niewyspany- strasznie padalo i przez to jakos duszno bylo i nie moglem zasnac, do tego rano nie dzialal mi net, dlatego pisze dopiero teraz. Przed chwila wszamalem przedtreningowy i zaraz wybywam na silke. solaros & Pytajło 90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje Ja je trenowalem, zeby nie bylo [...]

DZIEŃ 5 Dzisiaj wstalem okolo 8:30 najpierw suple, a potem standardowe sniadania (tak jak przypuszczalem jaja juz nie bardzo wchodza, zastanawiam sie co do nich dodac, zeby jakos je zdzierzyc). Strasznie dzisiaj lalo i ogolnie jakis humor mam "deszczowy". Teraz sie udam na drzemke ( ), potem ryz i spadam na boks. Zakwasy trzymaja mnie [...]

DZIEŃ 13 Dzisiaj dzien odpcozynku po 6 dniach treningow. Dlatego odpuscilem moj normalny posilek przedtreningowy (ryz + jogurt) co sprawilo ,ze teraz deko glodny, jestem ale nic bez obciecia wegli efektow chyba nie bedzie. Niedawno lyknalem wszystkie suple i bede szamal zaraz ser. Jutro (w koncu) mniej pracowity dzien oraz trenign boksu. Mam [...]

wczoraj treningowy rest pojezdziłam tylko trochę rowerem ale nie za wiele szamka 1.owsianka z mus z jabłek (sama robiłam) 2.Kanapka z wędoznym pstragiem 3.Krem z dyni, reszta bułki owsianek z wędz pstragiem 4. omlet z mąki gryczanej i z zielonego groszku ze śliwką 5.kurczak, ryz, fasolka szparagowa i oliwa długi dzień

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

A co powiecie na taka alternatywe ? to podoba mi sie o wiele bardziej pod wzgledem skladnikow :) (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z [...]

No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

Cos robie nie tak napewno w tym moim odchudzaniu wiec prosze pomozcie troszke-moja dietka wyglada mniej wiecej tak: 1.jajka bialka 6 + 2 cale + porcja owsianki z woda 2.odzywka bialkowa przed silownia 3.odzywka bialkowa po silowni 4.ryz 50gr. + piers z kurczaka/ryba 300 gr.+ brokul 5.ryz 50gr.+ kurczak.ryba 300 gr.+ brokul 6.ryba/kurczak + brokul [...]

[...] dzisiaj to efekt naprawdę ciężkiej pracy. Posiłki na jutro przygotowane- na śniadanko płatki owsiane z rodzynkami i cynamonem. Na kolejne- makaron razowy, kasza jaglana, ryż, pierś z kurczaka, udko z indyka gotowane i ryba smażona bez tłuszczu, rzecz jasna warzywa. Jest troszkę tego gotowania zwłaszcza, że lubię smaczne i ładnie podane [...]

[...] zdążyliśmy zrobić zdjęcia, za szybko zniknął ;-) Wczorajszy trening standardowo klatka, grzbiet praktycznie bez zmian. Dzisiaj 30 min. poorbitrekowałam :-) Dieta makaron, ryż bosmański, piersi z kurczaka, tuńczyk, biały ser. Warzywa: surówka z białej rzepki, gotowany brokuł, surówka z pomidorów i pora. Wrzucam jeszcze kilka fotek z treningu w [...]